나이 들면 근육 감소 이유, 운동으로 근력 유지하자!

나이 들면 근육 감소 이유, 운동으로 근력 유지하자!

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나이가 들면서 운동을 아무리 열심히 해도 예전과 다르다는걸 느끼신 분들 많으시죠?
특히 50세 이후에 근육을 만들어 볼까 하는 분들은 더욱 힘들다고 느끼게 될거예요~!

왜냐구요? 일반적으로 50세 이후에 근육을 매년 1~2% 감소되고, 10년이면 평균
4kg 정도 감소된다고 합니다! 물론, 이는 사람마다 차이가 있을 수 있다고 합니다 :)

​특히 사무직 직종 분들은 하루종일 사무실에 앉아있는 시간이 많다보니깐 근육감소
변화가 더 심하다고 하더라구요. 근육량이 감소되면 아무래도 피부 탄력도 떨어지고
몸매의 탄력이 떨어져 같은 몸무게라고 해도 몸매 라인이 달라보이게 된답니다~!

​나이 들면 근육이 감소하는 이유는 바로 호르몬 때문입니다! 근육량 증가시키는데
관여하는 호르몬은 나이가 들면서 감소하기 때문에 근력증가가 어렵다고 하더라구요.

특히 남성이 여성들에 비해서 근육 감소폭이 더 크다고 합니다. 다만, 젊었을 때에
근육량이 많았던 경우에는 나이가 들어서 근력 감소가 심하지 않는다고 하는데요!
​따라서 되도록이면 젊은 20-30대부터 꾸준하게 근력운동을 해주는게 좋다고 합니다.

규칙적으로, 근육량을 늘리기 위해서 운동을 하는게 필수★  시간을 내어서 헬스장에
가서 운동을 하는것도 좋지만, 만약 운동을 할 시간적 여유가 없다면, 사무실 내에서 할수
있는 운동을 찾거나, 아령으로 운동을 짬짬이 해주는것도 도움이 된다고 하더라구요^^

하루 15분으로도 도움이 됩니다! 오늘부터 운동으로 근력을 유지해볼까요?

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