변비에 좋은 음식&과일, 변비가 심할 때 좋은 운동

 
살다보면 한번쯤 걸리는 변비, 특히 이 변비는 다이어트를 한다고 먹는 양이 거의 없는 여성들에게서 자주 나타난다고 합니다.

뿐만 아니라 운동량이 부족한 직장인, 학생들에게서도 종종 변비때문에 고생하기도 하는데요.

 변비에 걸렸을 때는 어떤 음식을 먹는 것이 좋고, 어떠한 과일들이 도움이 될까요?

그리고 변비가 심할 때 좋은 운동들도 있다고 합니다! 변비를 해결하고 날씬한 복부라인으로 관리해보자구요 :)

◆ 변비에 좋은 음식, 과일은?
 
 변비가 심할 때 먹으면 좋은 음식이나 과일은 무엇이 있을까요? 바로 다시마와 사과라고 합니다.  변비를 극복하기 위해서 많이 찾는 것이 청국장인데요.

청국장도 좋지만, 청국장을 못먹는 분들은 다시마 혹은 사과를 먹는 것도 효과적이라고 합니다.

 이 외에도 양배추, 바나나, 고구마, 요구르트 등도 있다고 합니다. 특히 해조류는 장내 수분을 적절하게 유지해주기 때문에 변비에 도움이 된다고 합니다.

◆ 변비가 심할 때 좋은 운동
 
 01. 자리에 다리를 양쪽으로 벌리고 앉아, 두 손을 무릎 위에 올려놓고 상체를 서서히 숙여줍니다.
 02. 다리를 모아서 발바닥을 마주잡고, 두 손으로 무릎이 뜨지 않도록 누른 후, 허리를 바르게 합니다.
 03. 다리를 앞으로 쭉 펴고, 두 손을 엉덩이 뒤로 놓고 허리를 쭉 펴줍니다.
 04. 발 뒤꿈치로 바닥을 짚고 아랫배를 들어올린 후, 골반을 좌우로 틀어 줍니다.